失眠補什麼?
最新消息 / 衛教資訊-神經科
2022-10-07
人睡眠不足時，會讓大腦更想選擇零食的食物攝取，一天吃更多餐，
及偏愛高糖高油的食物。
睡不好也可能跟微量營養素攝取不足有關，而睡不好其實還有分好幾種，
也有研究指出睡不好跟缺乏不同的營養素有關:
淺眠多夢睡睡醒醒:
經常感到睡不飽或睡不好，造成隔日精神委靡、工作效率低。
研究證明補充鉀可顯著改善睡眠中斷。
翻來覆去難以入睡:
此類型習慣睡前想太多或擔心焦慮以致無法入眠，需要ㄧ段時間才能入睡，隔日起床會感到頭昏、頭痛或疲乏。
補充鎂能夠調節神經細胞與肌肉的收縮功能，能安定情緒、消除焦慮。
鈣能強化神經系統的傳導反應，抑制腦神經興奮度，也能使肌肉放鬆，幫助合成色胺酸。
半夜醒來睡不回去:
睡沒幾個小時就又醒過來的人，實際上對身體來說睡眠時數根本不足。
補充維生素B群能維護神經系統穩定，具安定情緒的療效，幫助睡眠，減少白天嗜睡與疲倦。
缺乏菸鹼酸(維生素B3)，則容易焦慮、易怒，而導致失眠。而補充色胺酸可以轉換成菸鹼酸。
整夜無眠:
白天常常感到疲倦與體內維生素D偏低有關。
補充維生素D的最佳途徑: 多曬太陽。
