失眠補什麼?

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2022-10-07


人睡眠不足時,會讓大腦更想選擇零食的食物攝取,一天吃更多餐,
及偏愛高糖高油的食物。
睡不好也可能跟微量營養素攝取不足有關,而睡不好其實還有分好幾種,
也有研究指出睡不好跟缺乏不同的營養素有關:

淺眠多夢睡睡醒醒:
經常感到睡不飽或睡不好,造成隔日精神委靡、工作效率低。
研究證明補充鉀可顯著改善睡眠中斷。

翻來覆去難以入睡:
此類型習慣睡前想太多或擔心焦慮以致無法入眠,需要ㄧ段時間才能入睡,隔日起床會感到頭昏、頭痛或疲乏。
補充鎂能夠調節神經細胞與肌肉的收縮功能,能安定情緒、消除焦慮。
鈣能強化神經系統的傳導反應,抑制腦神經興奮度,也能使肌肉放鬆,幫助合成色胺酸。

半夜醒來睡不回去:
睡沒幾個小時就又醒過來的人,實際上對身體來說睡眠時數根本不足。

補充維生素B群能維護神經系統穩定,具安定情緒的療效,幫助睡眠,減少白天嗜睡與疲倦。
缺乏菸鹼酸(維生素B3),則容易焦慮、易怒,而導致失眠。而補充色胺酸可以轉換成菸鹼酸。

整夜無眠:
白天常常感到疲倦與體內維生素D偏低有關。
補充維生素D的最佳途徑: 多曬太陽。


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